Рецепт блендер смузи овощные


Рецепт блендер смузи овощные

Рецепт блендер смузи овощные

Рецепт блендер смузи овощные

Рецепт блендер смузи овощные


Лучшие новости сайта

Вы здесь: »

Смузи для похуденияСмузи – низкокалорийные коктейли из фруктов, молочных продуктов и сока. Они способны насыщать надолго, давать вашему телу все необходимые витамины и минералы в удобной для усвоения форме. В отличие, от, например, широко распространенных питьевых йогуртов, эти натуральные напитки не содержат сахара, зато в изобилии поставляют вашему организму клетчатку и белок. Стакан смузи может заменить завтрак, обед или ужин. Низкая калорийность позволяет создать общий энергетический дефицит. В итоге, вы сможете снизить вес без особого труда и голодных диет. Впрочем, для проведения разгрузочных дней смузи тоже применяются. 4 порции напитка через равные промежутки времени в течение дня – и вы избавитесь от тяжести в желудке и некоторого количества веса.

Рецепты со смузи для похудения

Запомните, в настоящих смузи для похудения не используется ни сахар, ни . Тем, кто пытается снизить вес со сбалансированным питанием рекомендуются не чисто фруктовые или овощные коктейли, а их аналоги с йогуртом, творогом или обезжиренным молоком. Во всех рецептах молочные продукты берутся не более, чем 1%, а фрукты и овощи используются свежие или приготовленные методом шоковой заморозки.

Рецепты со смузи для похудения

Бананово-клубничный смузи

На 1 порцию половина спелого банана, 150 г свежих или замороженных ягод, 150 мл обезжиренного кефира или йогурта, 1 столовая ложка творога. Сначала фрукты взбиваем в блендере до состояния пюре, затем добавляем кефир, и в конце – творог. По этому рецепту готовятся практически любые ягодные смузи – с черникой, голубикой, малиной. Можно добавить и персики, абрикосы. А вот груши с молочными продуктами не сочетаются.

Зимний смузи «яблоки-корица»

, предварительно вынимаем семечки. Берем 150 мл обезжиренного молока и подогреваем. Яблочную мякоть «вычерпываем» ложечкой, полученное пюре и молоко взбиваем блендером, добавляем 0,5 чайной ложки корицы. Можно приготовить и холодный вариант этого смузи с йогуртом.

Смузи-суп с овощами

Отвариваем 150 г брокколи, мелко режем укроп. Измельчаем блендером вместе с айраном или обезжиренным кефиром. Капусту следует предварительно остудить. Можно добавить любые пряные травы.

Смузи вегетарианский

Берем 1 апельсин, 0,5 банана, 1,75 стакана соевого или рисового молока. Ингредиенты взбиваем вместе, можно посыпать тыквенными семечками или тертыми орешками, но соблюдаем умеренность.

Смузи «после солярия»

2 спелых персика, 0,5 стакана сока моркови, 1 чайная ложка измельченных . Готовим из ингредиентов пюре, напиток употребляем через 20-30 минут после загара в солярии, чтобы насытить кожу витамином А и получить ровный «морской» загар.

Смузи для иммунитета

Берем 1 ч.л. натертого на терке корня имбиря, сок четверти лимона,1 большой апельсин (косточки вынуть). Измельчаем в блендере, употребляем утром.

Льняное молоко

2 столовые ложки семян льна замочить на ночь в стакане воды, утром добавить 200 г любых ягод, и немного порошковой стевии, измельчить.

Шоколадное льняное молоко

1 столовая ложка семян льна, замоченная с ночи, 1 груша, 1 чайная ложка порошка какао без добавления сахара, немного стевии. Грушу перед «запуском» в блендер лучше очистить, все перемешать до однородного состояния.

Миндальный шоколад

30 г на ночь замочить в 100 мл воды, утром измельчить блендером. Затем добавить 200 г клубники или малины, или любой другой ягоды, которая вам нравится, и 1 чайную ложку порошка какао, желательно без добавления сахара. Хорошо перемешать, использовать мощный блендер, который способен разбить орехи

Ореховый рай

По 20 г кешью и грецких орехов, замочить на ночь, затем измельчить в той же воде, добавить 200 г черники, измельчить, добавить корицу молотую и немного стевии и перемешать.

Зеленый смузи с протеином

30 г с ванильным вкусом, 1 стакан воды, пучок шпината, 1 зеленое яблоко.

Сначала с водой размешать протеин, затем добавить измельченный шпинат и яблоко, и снова размешать.

Молочный смузи с абрикосами

1 стакан обезжиренного молока, 200 г абрикосов, 100 г творога, стевия.

Смешать все ингредиенты, употреблять после силовой тренировки или вместо второго завтрака.

Смузи «5 факторов»

100 мл обезжиренного йогурта с высоким содержанием белка (если нет, берем обычный кефир, и добавляем 1 столовую ложку без горки любого изолята протеина), 120 г свежих ягод, 1 столовая ложка натурального кокосового или арахисового масла без добавления сахара ( продается в магазинах здорового питания), немного стевии, натуральный ванильный экстракт или порошок ванили в небольшом количестве. Все ингредиенты смешать, употреблять вместо первого завтрака или после силовой тренировки. Этот рецепт не подходит тем, кто мало двигается в течение дня и не занимается спортом.

Смузи «Бесспорный кофе»

Рецепт фанатов диеты Палео и высокоинтенсивных . Им заменяют утренний кофе, чтобы потом немедленно отправиться на тренировку, и «протерпеть» без завтрака до того момента, когда он будет доступен. Является источником кофеина и полезных жиров.

Сначала варится примерно 200 мл эспрессо. Затем в блендер «заряжают» столовую ложку натурального кокосового масла, эспрессо, столовую ложку кокосового молока, и немного порошковой стевии. Все размешивается, и выпивается без всяких добавок и продуктов вприкуску.

Смузи двухслойный

Для белого слоя – 100 мл йогурта, 50 г творога, половинка банана, ванильный экстракт.

Для шоколадного слоя – 100 мл йогурта, 50 г творога, чайная ложка какао-порошка, четверть чайной ложки корицы, немного или черники, стевия по вкусу.

Отдельно измельчаются оба слоя. Затем берется прозрачный стакан и в него буквально по 3 столовых ложки вливают смузи поочередно. В середину вставляется трубочка, можно нарисовать ей «волны» или «вихрь». А можно просто сделать 2 широкие полосы – влить в плоский стакан сначала белый слой, потом шоколадный.

Смузи для любителей пряностей

Немного кайенского перца и имбиря, 2 крупные груши типа «конференции», половинка банана, немного стевии и 100 г йогурта, желательно довольно густого.

Все ингредиенты перемешать, подавать чуть охлажденным.

Смузи-мороженое

1 банан заморозить, измельчить в блендере с 200 г замороженной или черники, добавить 100 г кремообразного творога и, если требуется, несколько кубиков льда. Приправить небольшим количеством порошкового ванилина.

Как и когда пить смузи для похудения

Смузи – напиток удобства. Но это не значит, что его нужно пить как воду, по мере наступления жажды. Постарайтесь не злоупотреблять коктейлями – одна порция содержит не меньше 150-200 ккал, поэтому расценивайте этот продукт как полноценный перекус или прием пищи. Старайтесь не переходить полностью на питание смузи – это удобно, но очень быстро надоедает, а значит, может спровоцировать срыв вашей программы похудения.

Лучше всего заменить смузи «завтрак на бегу» или полдник. Пищевые волокна помогут вам дотянуть до следующего приема пищи. А вот пить смузи вместо ужина лучше не стоит – фрукты содержат достаточно много фруктозы, и может статься, что ваш организм запасет их энергию. Считайте калории, ешьте и пейте умеренно, и вы обязательно достигнете успеха.

Смотрите также рецепты смузи с пошаговыми фотографиями:






Видео-рецепты смузи для похудения

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова.


Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:




Источник: http://your-diet.ru/?p=1093

Лучшие новости сайта



Рецепт блендер смузи овощные фото



Рецепт блендер смузи овощные

Рецепт блендер смузи овощные

Рецепт блендер смузи овощные

Рецепт блендер смузи овощные

Рецепт блендер смузи овощные

Рецепт блендер смузи овощные

Рецепт блендер смузи овощные

Рецепт блендер смузи овощные

Читать далее:

Рецепт лосятины на ребрах

9 островов заказ тортов

Салаты быстрыеы с фото простые

Как сделать мармелад в домашних условиях

Рецепты настойки самогона на дубовой коре




Читать похожие новости

  • Приготовить икру домашних условиях
    Рецепт фунчозы с курицей и овощами и соевым соусом
    Яблочный пирог с яблокамиы с фото
    Рецепт фондю пошагово с фото
    Салат с грецкими орехами и зеленым горошком
    Пицца в мультиварке фото
    Рецепт картофель капуста мясо
    Рецепт браги для питья на сахаре
    Что приготовить из говядины в духовке с фото
    Рецепт с зеленым луком и картошкой